1.全麦面包——能量基础；

2.燕麦片——提供可溶膳食纤维；

3.牛奶——丰富钙源；

4.豆浆——牛奶的最佳替代物；

5.酸奶——营养丰富且易于消化；

6.鸡蛋——最优蛋白质；

7.鲜橙汁——富含维生素C；

8.豆腐丝——植物蛋白的最佳来源；

9.番茄——抗氧化的好食品；

10.蔬菜沙拉——多种元素和膳食纤维的良好来源。

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